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Amigos, música, saúde!

Em todas as fases da vida, a presença de um amigo nos faz ir além do que se estivéssemos sozinhos. As amizades suprem carências, dão motivação para prosseguirmos em nossos objetivos, fortalece a alma. Sua saúde corporal também depende de sua saúde emocional, e nada melhor do que regá-la a boas amizades!
Estudos indicam efeitos benéficos em nosso organismo através das alterações hormonais que ocorrem quando passamos momentos bons com nossos amados. E a música também tem este efeito! Por isso, nada melhor do que passar algumas horas se divertindo, dançando e relaxando... No stress! Se quiser ficar em forma, temos ainda a opção das aulas de ginástica, uma boa pedida para ir se preparando para o verão, não acha?
Segundo Pavlovic, a música adequada “[...] dá ritmo ao movimento, amplitude e leveza ao corpo. As vibrações musicais provocam vibrações corporais. A música tonifica, exata, alivia. Num animado murmúrio geral libertam-se a timidez e as frustrações e, levado pela corrente musical, o participante deixa-se invadir por extraordinárias sensações corporais. A música faz com que se esqueça um pouco o corpo e as suas fraquezas, com que se purifique pela beleza um gesto particular, participando ao máximo da aula”.
Então deixe a preguiça de lado, convide os amigos e vá se divertir! Além de fazer bem ao corpo, relaxa a mente. Dê adeus ao stress com as pessoas que você ama! Deixo algumas frases sobre amizade para você refletir, e não se esqueça de compartilhar e comemorar no dia do amigo!
Você pode descobrir mais sobre uma pessoa em uma hora de brincadeira do que em um ano de conversa.” Platão
Não há solidão mais triste do que a do homem sem amizades. A falta de amigos faz com que o mundo pareça um deserto.” “A amizade duplica as alegrias e divide as tristezas.” Francis Bacon
“O amigo é a resposta aos teus desejos. Mas não o procures para matar o tempo! Procura-o sempre para as horas vivas. Porque ele deve preencher a tua necessidade, mas não o teu vazio.” Khalil Gibran
“Quem perde seus bens perde muito; quem perde um amigo perde mais; quem perde a coragem perde tudo”. Miguel de Cervantes


Jaqueline Alves Nieto
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Estímulo e aprendizagem

Para aqueles que já aprenderam a andar de bicicleta... Você se lembra perfeitamente como andar, mesmo após longo período sem pedalar não é? Da mesma forma que você lembra os passos que deve dar para jogar “Mário”, depois de algum tempo. Mas, você consegue lembrar todas as jogadas que fez na última vez que jogou xadrez, ou os detalhes de sua primeira obra de arte? E a primeira vez que tentou dirigir um carro, como foi?
Pudemos perceber que algumas atividades se aprendem sem muito esforço e outras com maior dificuldade, que de algumas atividades lembramos com facilidade e outras nem ao menos conseguimos lembrar... Isso acontece porque nosso cérebro é seletivo, ele não conseguiria reter tantas coisas, e descarta aquelas que considera menos importante. Bem, estou fazendo só uma introdução para que você pense em algumas das maneiras diferentes de aprendizagem motora que encontramos no decorrer da vida. Mas quero me ater na importância dos estímulos para que a aprendizagem seja concreta.
Todos já tiveram a experiência de ver algumas crianças jogando futebol, não é? O que acontece muitas vezes? Escolhem sempre o mesmo time (que se consideram os melhores) e acabam deixando as outras crianças de lado. E estas crianças excluídas ficam cada vez mais isoladas e sem vontade de aprender a jogar.
E onde entra os estímulos nisso tudo? Exatamente em tudo! Acredito que o papel do professor e dos pais ou qualquer outra pessoa que está em contato com a pessoa que está aprendendo é ser um facilitador. Por exemplo, neste caso do futebol, se tiver uma pessoa que saiba a importância do estímulo para aqueles que ficaram de fora ele poderá pedir aos mais experientes que ensinem e troque conhecimentos com os demais como forma de diversão! Ou poderá dividi-los em grupos menores para que todos possam ter acesso à bola mais vezes e conseqüente aprendizado e desenvolvimento melhores. Se forem assim estimulados não terão tanta dificuldade em se expor, terão mais sucesso e mais motivação para praticar esportes e atividades em grupo. Concorda?
E aqueles “grandinhos” que já passaram por isso e nem sonham mais em entrar em uma quadra? Digo o mesmo! Qualquer que seja a atividade, você necessita ser guiado e motivado de forma correta. Por exemplo, você teria coragem de encarar uma aula de montanhismo (escalada) se você tem medo de altura? Mas se você conhece o instrutor, já viu o trabalho dele e ele te garante que vai estar ao seu lado o tempo todo? É diferente, não é? É disso que estou falando! Tudo depende do estímulo...


Jaqueline Alves Nieto
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Qualidade de vida

Este post foi baseado numa palestra com meus alunos do ensino médio.
O que é qualidade de vida? Para mim, esta definição está muito relacionada com o conceito de saúde. Envolve a saúde do corpo – físico; Saúde da mente – psicológico; Saúde do espírito – social, alma.
Determinantes:
Biológicos:conjunto de fatores relacionados ao homem - características do indivíduo x herança genética;
Psicossociais: relação corpo x mente - características como agressividade, raiva, comportamento depressivo, tendência ao isolamento...
Culturais: fatores que se relacionam ao estilo e às condições de vida individual e/ou coletiva - características como educação, crenças, hábitos de vida;
Socioeconômicos: condições de habitação, lazer, emprego, alimentação, transporte, acesso aos serviços de saúde.  Fatores subordinados ao poder de compra;
Ambientais: condições do meio e suas características químicas, físicas, sociais - ar, água, solo, clima, alimentos de origem animal e vegetal;
Processo multifatorial.
Comportamentos de Saúde:
Comportamento de saúde significa o ato praticado por um indivíduo, qualquer que seja o seu estado de saúde atual ou percebido tendo em vista promover ou proteger a sua saúde, mesmo que esse comportamento tenha uma eficiência duvidosa. OMS (1986)
Exemplos de bons comportamentos: lavar as mãos, escovar os dentes, o uso do cinto de segurança, a prática da atividade física regular, os exames regulares ao estado de saúde psíquica e fisiológica, dormir o número adequado de horas, procura de informação relacionada com a saúde.
As suas emoções e a sua saúde física dependem quase que exclusivamente da sua interpretação do mundo exterior. A realidade de cada pessoa é o produto de sua própria criação. E quanto mais você entende as pressões e situações que o influenciam, melhor você se adapta às suas demandas.
Indicadores de saúde mental: Atitudes positivas em relação a si próprio; Crescimento, desenvolvimento e auto – realização; Integração; Autonomia; Percepção da realidade; Domínio ambiental e competência social.
Indicadores de saúde física: demonstração de bons níveis de capacidades motoras como força e resistência muscular, resistência cardiorrespiratória, flexibilidade, IMC dentro do desejado, entre outras.
Como melhorar sua qualidade de vida:
Decidir e buscar mudanças: “Os sonhos tornam-se realidade quando mantemos nosso compromisso para com eles.” Judy Wardell Halliday
Ter disciplina, ser comprometido: “É mais fácil passar do fracasso para o sucesso do que de desculpas para o sucesso.” John Maxwell
Perseverar: “Perseverança é um investimento. É uma disposição de prender-se emocional, intelectual, física e espiritualmente a uma idéia ou tarefa até que ela esteja concluída. A perseverança exige muito, mas aqui está a boa notícia: tudo o que você dá é um investimento em si mesmo.” John Maxwell
SAÚDE TOTAL!!!
ü  Descanse regularmente;
ü  Pratique atividades físicas;
ü  Consuma alimentos coloridos;
ü  Estabeleça metas realistas;
ü  Evite muitas mudanças ao mesmo tempo;
ü  Cuide de sua vida social;
ü  Discuta seus problemas com um amigo, um familiar. A troca de idéias por si só é positiva.
ü  Relaxe! A vida é muito bonita para ser deixada ao acaso!



Jaqueline Alves Nieto
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