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Cuidado: bomba! Como anda seu s2?


Como ontem foi dia do coração, recebi uma sugestão para que escrevesse sobre este nosso companheiro de todas as horas, nossa bomba incansável de vida...Segundo a Organização Mundial de Saúde, as doenças cardiovasculares, infarto e AVC representam 4 em cada 5 mortes nos países em desenvolvimento. Atinge 300 mil brasileiros por ano!
Alguns cientistas acreditam que este nosso velho amigo trás consigo um número “x” de batidas e quando ele alcança este número, ele pára (se você não “pifar” por outros motivos, claro). Será? Bom, isso eu não sei, mas cuidar desta máquina de fazer pulsar é sempre importante, sem dúvidas! Avalie aí se você está com as mãos na bomba ou com a bomba nas mãos:

Amigos do peito:
Gorduras Insaturadas: (ômega 3, 6...) auxiliam no controle de triglicerídeos, principalmente o colesterol.
Frutas, verduras, legumes e outros alimentos saudáveis: fornecem nutrientes essenciais.
Água: participa ativamente das reações químicas do metabolismo, favorece a filtragem sanguínea, a eliminação de impurezas e diminui a viscosidade do sangue.
Exercícios físicos: melhoram o retorno venoso (a circulação), aumentam a eficiência cardíaca (com o tempo o coração trabalha menos para suprir a mesma necessidade), melhoram a auto-estima, entre outros.
Inimigos mortais:
Alimentos gordurosos, frituras, carnes gordas: favorecem inflamações, acúmulo de gorduras e formação de coágulos.
Alimentos industrializados: principalmente os embutidos, ricos em sódio e gorduras, que elevam a pressão arterial.
Refrigerantes com cola e café: a cafeína eleva a pressão arterial e os açúcares trazem outros problemas entre eles, a obesidade.
Sedentarismo, estresse, tabagismo: favorece a obesidade, problemas circulatórios, hipertensão, formação de placas de gordura, depressão, entre outros.



Jaqueline Alves Nieto
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Sem resultado nos treinos?



Como tenho dito por aqui, vivemos no mundo da pressa, queremos retorno imediato para tudo. Muitas pessoas me procuram na academia dizendo que treinam todos os dias, mas não vêem resultados. Acredito que dois pontos devem ser observados:
1-  Os Princípios do Treinamento Físico estão sendo seguidos?
·     Princípio da individualidade biológica: não queira pegar o treino de um amigo (a) e sair fazendo igual. Você é único e suas células responderão de forma igualmente única.
·  Princípio da especificidade: se desejas “turbinar” o bumbum, porque queres fazer natação? Parece óbvio dizer que seu treinamento deve ser conforme seus objetivos, mas ainda tem aqueles que acreditam que fazer abdominais irá queimar as gordurinhas localizadas... (Se você ainda pensa desta maneira, por favor, procure um profissional que possa lhe orientar na escolha de uma atividade física que combina com você e irá lhe trazer os resultados desejados). 
·    Princípio da adaptação: seja qual for seu tipo de treino, seu corpo irá se adaptar a ele. Funciona mais ou menos assim: após um estímulo adequado (treino) seu corpo irá trabalhar para que aquele estímulo não o “perturbe” novamente. Irá se fortalecer para que da próxima vez que o mesmo estímulo ocorra ele esteja preparado. Com o tempo você terá que reajustar o treino, aí entra o próximo princípio. 
·  Princípio da sobrecarga: volume e intensidade dos estímulos devem ser progressivos e inversamente proporcionais: quando volume do treino está elevado, a intensidade deve estar baixa e vice-versa. O interessante é que a carga total de seu treino (querendo ou não) deve aumentar para que você sinta e tenha melhores resultados. Tudo isso, é claro, dentro de uma periodização inteligente do treino. 
·   Princípio da continuidade: digamos que o médico recomendou que você comece a caminhar porque está com sobrepeso. Você vai, caminha um dia e passa o restante da semana sem nem pensar em exercício. Será que esta caminhada trouxe algum benefício para sua saúde? Ajudou na redução de peso? Algumas calorias foram gastas durante o exercício, mas sem a continuidade do exercício, os benefícios não serão reais para a saúde e não haverá redução de peso. Assim acontece com qualquer tipo atividade física e objetivo. Precisamos ser perseverantes para ver os resultados! 
·     Princípio da reversibilidade: você corre atrás de um condicionamento físico legal. Então passa o verão e você resolve desistir da academia. O que acontece? Volta a ser tudo como antes, e às vezes ficamos piores que antes! Então, o importante é sempre seguir estes princípios para estar certo de um bom condicionamento físico e de seus benefícios para a saúde.

2-   Alimentação e descanso estão sendo adequados e suficientes?
  ·   De nada adianta passar o dia treinando se não suprir seu corpo com os nutrientes que ele precisa para construir estruturalmente aquelas células que foram trabalhadas durante o treino. E não estou falando de suplementação não. Falo de comida mesmo! Alimentos nutritivos como frutas, legumes, verduras, leite, carne, ovos... Fontes de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, minerais... 
  ·     Dormir bem e o tempo suficiente é um ótimo aliado à saúde e à beleza. É durante o descanso que nosso corpo coloca em prática o que expliquei no princípio da adaptação e faz a restauração de células danificadas durante o dia. Também ocorre a síntese de hormônios fundamentais para que tudo ocorra bem durante o dia que virá.
   Bom, depois de feito tudo isso, espero que venham me contar os resultados...


Jaqueline Alves Nieto
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Sobre o Tempo


O que dizer sobre o tempo em nossos dias?
Ele pode significar dinheiro para uns, como diz o ditado: “tempo é dinheiro”.
Aperfeiçoamento para outros: “Ah, com o tempo você pega o jeito”.
Descrédito ou incerteza para tantos outros... “Você tem x dias de vida” ou: “Estamos em crise”.
A maioria de nós diz não ter tempo para fazer algo especial que gostaria de fazer, geralmente porque colocamos nosso trabalho em primeiro plano, outras pessoas em segundo e nós em último lugar em nossa ordem de prioridades.
Refletindo melhor sobre isso, fiz uma comparação com os estímulos com que nossos avôs, pais e as pessoas das gerações passadas eram submetidos. Grande parte deles eram trabalhadores rurais ou trabalhavam em outras funções sem muita tecnologia. Os dias, meses e anos pareciam demorar passar. As informações eram repassadas de boca em boca, pelo rádio, ou para alguns, pela TV. E, por falar nela... Estes dias estava assistindo a um filme antigo e perdi a paciência! A lentidão com que as cenas se passavam me deixou irritada, não consegui permanecer no mesmo canal (o controle remoto também é um vilão, não acha?). Hoje vemos crianças, adolescentes, adultos e até pessoas de mais idade facilmente irritadas, sem paciência e constantemente “ocupadas” preenchendo seu tempo com tarefas, informações e até alguns tipos de divertimento que, ao final, não lhes trazem benefícios ou prazeres duradouros.
Gostamos de estar rodeados de pessoas, agenda com todos os horários preenchidos. Não priorizamos nosso tempo e felicidade, tememos nos interiorizarmos. E pelo fascínio de querer sempre mais, de fazer sempre mais rapidamente, de buscarmos novas tecnologias para não perdermos mais tempo... Adoecemos!
Se para sermos concebidos precisamos nove meses de formação, crescimento, desenvolvimento e maturação, porque esta fobia masoquista de continuarmos nesta corrida contra o relógio? Será que vale mesmo a pena vivermos irritados e impacientes? Se não frearmos e direcionarmos nossas ações, a tendência é aumentarmos nosso grau de intolerância, e, mais cedo ou mais tarde, nosso corpo irá pedir uma folga. Precisamos investir em qualidade e não mais em quantidade. Mais qualidade em saúde. Mais qualidade nos relacionamentos. Mais qualidade no trabalho. Mais qualidade de tempo.
E para você, o que significa o tempo?

Jaqueline Alves Nieto
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Enquanto estava escrevendo este texto encontrei uma reportagem com algumas pesquisas que explicam cientificamente nossas percepções e reações ao tempo. Leia: Revista Superinteressante


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Vida, complexa vida!


Gosto muito de ler os livros do médico psiquiatra Augusto Cury. Esta semana, lendo uma de suas obras, eu me peguei pensando na vida, não uma ou duas vezes, muito mais que isso...
Lembrei-me dos dias difíceis de faculdade, da administração precisa dos recursos financeiros, do tempo, da aprendizagem. Da solidão que senti pelas minhas dificuldades em encarar os desafios sociais a que era exposta diariamente. Do sentimento de incapacidade ante os estágios, projetos, apresentações de trabalho. Lembrei-me das diversas vezes que pensei que não daria mais para prosseguir...
Perguntei-me porque às vezes faço coisas que não desejo fazer, e entendi que muitas dessas coisas me aperfeiçoaram em detalhes da vida que nem percebi e que foram estas pequenas coisas que construíram o todo que me caracteriza hoje. Mas, porque isso? O que nos faz prosseguir?
Penso que uma das ferramentas mais preciosas para o sucesso na vida é a gratidão. Ela nos faz livres da pressão imposta pelo consumismo. A gratidão nos faz felizes com o que temos, mas não conformados com o que temos. Livra-nos de gastar energia com desentendimentos, mágoas e frustrações desnecessárias, para investirmos nos nossos projetos.
Acredito nos sonhos. Acredito que a vida lhe dá oportunidades, mas é você quem abraça ou rejeita-as. Vejo os desafios como parte do caminho, eles dão sentido e preenchem as lacunas entre o “real” e o “ideal”.
Também acredito que se há uma pessoa que pode te auxiliar nos dias de aflição, esta pessoa é você. Aquele que nos dias de ansiedade deve dominar seus pensamentos. Que nos dias de sucesso deve saber equilibrá-lo para não se magoar quando eles se afastarem. É você quem deve saber que pode estar rodeado de pessoas, mas sentir-se só, por ter-se abandonado.
Estas três coisas que mencionei só dependem de você. Seja grato! Sonhe alto e corra atrás de seus sonhos. E acima de tudo, jamais se abandone. Sua vida só será realmente plena se VOCÊ for seu melhor amigo. Aquele... de todas as horas!


Jaqueline Alves Nieto
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Você entende seu metabolismo?


Como seres complexos nós humanos somos “microorganicamente organizados” de maneira que cada ação (e função) de nossos tecidos, órgãos e células visem à reprodução, adaptação ao meio e preservação da vida. E isso é incrível e intrigante ao mesmo tempo! Audição, visão, paladar, tato, olfato, propriocepção; ossos, músculos, pele, sistemas... Tudo funcionando ao mesmo tempo, em harmonia e, quase 100% das vezes, com perfeição.
Falar de metabolismo parece pouco relacionado aos nossos sistemas, órgãos e sentidos corporais. Geralmente relacionamos metabolismo ao acúmulo de gorduras ou emagrecimento. Talvez porque a alimentação esteja intimamente ligada à preservação da vida, e porque síntese e degradação de nutrientes e transformação de substâncias químicas seja a função do metabolismo (que por sinal vem do grego metabolismos e significa mudança, troca). Mas simplificamos sua função em gasto/acúmulo de gorduras. Ledo engano!
Proteínas, lipídeos, carboidratos, vitaminas, minerais e água participam das reações que dão sustentação às transformações que ocorrem a todo instante em nossas células. Estas reações podem ser anabólicas (reações de síntese) ou catabólicas (reações de degradação) gerando novas moléculas estruturais ou produção de energia. Catabolismo e anabolismo são controlados de modo a manter um conjunto de condições mais ou menos constante em nossas células, um equilíbrio dinâmico, chamado homeostase. Esta regulação metabólica nos permite dar respostas adequadas a estímulos do exterior e interagir com o ambiente que nos cerca.
Tudo tão organizado e microscópico que reparamos apenas nos quilinhos a mais na balança... Nosso instinto de sobrevivência não nos ensinou a interagir com o meio de forma racional, apenas utiliza seus mecanismos de resposta diante dos estímulos que lhes apresentamos. Se a ingesta de calorias for maior que o suficiente, ele simplesmente vai acumulá-las para uma possível utilização posterior. É o trabalho dele! Está produzindo uma resposta ao estímulo... E todos os outros órgãos, sistemas e tecidos estão direta ou indiretamente relacionados a esta resposta. Por este motivo é bom compreendermos pelo menos um pouco sobre o metabolismo e suas consequências para nosso corpo.


Jaqueline Alves Nieto
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