Dizem que a única vantagem de ser gordinho é ter
ossos fortes. No mais, o excesso de peso só trás prejuízo. Convenhamos, não
vamos dar a desculpa de ser gordinho para tentar evitar osteoporose... É
verdade que pessoas de baixa estatura e diâmetros ósseos menores têm maior probabilidade
de apresentar ossos mais frágeis, principalmente mulheres após a menopausa,
quando os níveis de estrogênio ficam cada vez mais baixos, interferindo na
absorção de cálcio e reabsorção óssea.
A massa óssea reduzida, caracterizada pela doença,
pode levar a pequenas “rachaduras” ósseas que causam dor, à quebra parcial ou
total do osso e suas complicações, que geralmente afetam as atividades normais
do individuo. A fratura mais perigosa é a de fêmur (no quadril), onde os
pacientes correm o risco de morte durante a cirurgia ou mais tarde por embolia,
problemas cardiopulmonares, ou ficam com graus variáveis de incapacidade.
Por ser uma doença de desordem metabólica, devem
ser utilizadas diferentes estratégias para seu controle. Entre elas, as medidas
farmacológicas, como o uso de drogas antireabsortivas, ou que propiciam maior
formação óssea; as nutricionais, como a maior ingesta de cálcio; e as físicas,
utilizando-se dos exercícios adequados, não fumar ou beber ou fazê-lo
moderadamente e tomar sol adequadamente. Mas sempre é melhor prevenir do que
remediar, então, vamos falar de exercícios!
A contração muscular constitui o estímulo
fundamental para manutenção e aumento da massa óssea. Isso acontece porque quando
um músculo se contrai efetivamente, ele produz “sinais” capazes de gerar
modificação na estrutura óssea, aumentando assim sua capacidade para suportar
contrações musculares ainda mais fortes. Por isso, exercícios com pesos e
contra a gravidade são indicados, por aumentar a força muscular e conseqüente, melhora
na estrutura óssea. Dá-lhe musculação! Este tipo de atividade deve ser mantido por toda a vida
evitando ao máximo a perda óssea e muscular e as conseqüências desastrosas
desta perda.
Viu como é fácil se manter estruturalmente forte? Peso
nas mãos, não na balança....
Jaqueline Alves NietoCREF: 090794-G/SP
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