Estamos perto do dia das
mulheres, e nada melhor do que homenagear, neste dia, àquela que nos deu a luz!
Nove meses com a barriga crescendo, sentindo dores, cansaço, tontura, perda de
equilíbrio, vontades, sonhos... E depois de tudo ainda, o parto! Tantas coisas se
modificam no corpo e na mente de uma gestante. Realmente, acho que só vou
entender o sentimento de uma mãe quando me tornar uma!
Nesta “fase”, principalmente para
as mamães de primeira viagem, surgem muitas duvidas sobre o que é mais seguro
fazer para melhorar as próprias condições de saúde e as do bebê. Como manter o
condicionamento, o fôlego, o ânimo e a rotina com tantas transformações
acontecendo? Os exercícios promovem o tônus muscular, a força e a resistência que
a ajudará a carregar o peso extra da gravidez e a prepara para o esforço do
parto. Deixa o humor mais estável, auto-estima e o sono em dia, auxiliando
ainda seu corpo a voltar à forma depois que o bebê nascer.
Primeiramente, para fazer qualquer
atividade física, é importante ter liberação médica. Também é preciso lembrar
que os primeiros três meses necessitam de maior cuidado para que não ocorra um
aborto espontâneo e malformação do bebê. Depois, é só escolher uma atividade
que tragam os benefícios citados. As atividades mais recomendadas são as de
baixo impacto, como caminhada, natação, hidroginástica, ioga e pilates, desde
que esteja acompanhada e se certifique que o profissional tenha conhecimento
adequado para trabalhar com gestantes.
Para aquelas que nunca
treinaram é importante iniciar mais lentamente e prestar atenção aos sinais do
corpo. Se sentir algum destes sinais deve parar o exercício imediatamente e
procurar ajuda médica: tontura, visão embaçada, náusea, falta de ar,
palpitações, sensação de desmaio, sangramento vaginal, aumento do inchaço nas
mãos, pés e tornozelos, forte dor no abdome ou no peito, contrações ou falta de
movimentação do bebê (mas tenha em mente que o bebê costuma ficar mais
quietinho quando você se exercita).
Com o avanço da gravidez, a
regra geral é que você evite qualquer atividade que envolva risco de queda, ou
que você sofra alguma batida na barriga, elimine os exercícios que sejam feitos
no chão, de barriga pra cima ou que fique em pé por muito tempo, pois podem
reduzir o fluxo sanguíneo para o bebê.
Algumas mulheres precisam de
maiores cuidados quanto aos exercícios. Converse com seu médico antes de iniciar
qualquer atividade se você: já teve ameaça de aborto espontâneo; teve bebê
prematuro ou corre risco de ter desta vez; sabe que sua placenta está baixa;
teve sangramento forte; teve problemas na coluna lombar ou nas articulações do
quadril; tem pressão alta; sabe que está grávida de mais de um bebê.
Pra mim foi legal pesquisar
sobre isso, espero ter ajudado!
Jaqueline Alves Nieto
CREF: 090794-G/SP
Referências: Guia de exercícios para gestante.
Site.
Manutenção
de dieta inadequada ou realização de dietas “milagrosas”. Tendemos a
querer resultados imediatos. Mas a perda de peso deve ser planejada para que
possamos mantê-la. Nada mais frustrante do que conseguir perder peso e
recuperá-lo novamente. Por isso, a peça fundamental neste processo é a mudança
nas escolhas alimentares, a tal de “reeducação alimentar”. Sem mudanças
definitivas no seu cardápio e nos seus hábitos, é impossível reduzir ou manter
o peso, mesmo com alto gasto energético durante as atividades físicas. Como
assim? Bem, os nutricionistas já estão “fartos” de dizer que o café da manhã
deve ser a principal refeição do dia e que é necessário comer a cada 3hs, que o
mais importante na dieta é a qualidade nutricional do alimento e não necessariamente
a quantidade ingerida. Quando realizamos dietas de muito baixo valor calórico o
organismo trabalha mais lentamente e acabamos “gastando” menos calorias diárias
que gastaríamos se comêssemos a quantidade habitual, aí a 
