Ativah!

“É preferível sofrer uma derrota atual que nos impulsiona a viver em função de uma vitória passada que nos engessa”. Augusto Cury

Onde é que ficava mesmo aquela lan house? Hoje me disponho a falar de mudanças (e estou passando por uma)! Como elas são temidas, evitadas; gostamos de passar longe delas porque sempre é mais fácil repetir as mesmas coisas, utilizar os mesmos recursos, conviver com as mesmas pessoas... Mas, algumas mudanças são necessárias e outras até mesmo inevitáveis. E você, como encara a mudança? Pra você ela é uma necessidade, uma fuga, uma experiência, uma aprendizagem ou outra forma de repetir os mesmos erros/acertos?

Eu passei por três mudanças de cidade (e de estado) em diferentes momentos da minha vida e sem elas eu não teria a concepção da realidade que tenho hoje. Muitas pessoas fizeram parte das mudanças que ocorreram em mim por me mostrar algumas coisas que eu não via me corrigirem em outras, abrirem meus horizontes. E, certamente, a convivência com pessoas de diferentes culturas nos torna mais humanos, nos faz rever nossos valores e pesar a importância que damos às coisas de forma diferente. Mas você não precisa sair da sua cidade para viver de forma diferente; transforme-se na melhor pessoa que você pode ser; faça diferente, mude! A mudança traz grandes aprendizados.

Somente a convivência com pessoas que discordam de nós pode nos mostrar que podemos estar errados. Somente a convivência com pessoas diferentes de nós pode nos mostrar se somos autênticos ou apenas imitação da maioria. Somente a convivência com pessoas com maior conhecimento que o nosso pode nos ampliar a visão. Somente a convivência com pessoas com maiores necessidades que as nossas pode despertar em nós a compaixão. Somente quando reconhecemos que nada permanece é que podemos valorizar a mudança.

Jaqueline Alves Nieto

CREF: 090794-G/SP

Em todas as fases da vida, a presença de um amigo nos faz ir além do que se estivéssemos sozinhos. As amizades suprem carências, dão motivação para prosseguirmos em nossos objetivos, fortalece a alma. Sua saúde corporal também depende de sua saúde emocional, e nada melhor do que regá-la a boas amizades!

Estudos indicam efeitos benéficos em nosso organismo através das alterações hormonais que ocorrem quando passamos momentos bons com nossos amados. E a música também tem este efeito! Por isso, nada melhor do que passar algumas horas se divertindo, dançando e relaxando... No stress! Se quiser ficar em forma, temos ainda a opção das aulas de ginástica, uma boa pedida para ir se preparando para o verão, não acha?

Segundo Pavlovic, a música adequada “[...] dá ritmo ao movimento, amplitude e leveza ao corpo. As vibrações musicais provocam vibrações corporais. A música tonifica, exata, alivia. Num animado murmúrio geral libertam-se a timidez e as frustrações e, levado pela corrente musical, o participante deixa-se invadir por extraordinárias sensações corporais. A música faz com que se esqueça um pouco o corpo e as suas fraquezas, com que se purifique pela beleza um gesto particular, participando ao máximo da aula”.

Então deixe a preguiça de lado, convide os amigos e vá se divertir! Além de fazer bem ao corpo, relaxa a mente. Dê adeus ao stress com as pessoas que você ama! Deixo algumas frases sobre amizade para você refletir, e não se esqueça de compartilhar e comemorar no dia do amigo!

“Você pode descobrir mais sobre uma pessoa em uma hora de brincadeira do que em um ano de conversa.” Platão

“Não há solidão mais triste do que a do homem sem amizades. A falta de amigos faz com que o mundo pareça um deserto.” “A amizade duplica as alegrias e divide as tristezas.” Francis Bacon

“O amigo é a resposta aos teus desejos. Mas não o procures para matar o tempo! Procura-o sempre para as horas vivas. Porque ele deve preencher a tua necessidade, mas não o teu vazio.” Khalil Gibran

“Quem perde seus bens perde muito; quem perde um amigo perde mais; quem perde a coragem perde tudo”. Miguel de Cervantes

Para aqueles que já aprenderam a andar de bicicleta... Você se lembra perfeitamente como andar, mesmo após longo período sem pedalar não é? Da mesma forma que você lembra os passos que deve dar para jogar “Mário”, depois de algum tempo. Mas, você consegue lembrar todas as jogadas que fez na última vez que jogou xadrez, ou os detalhes de sua primeira obra de arte? E a primeira vez que tentou dirigir um carro, como foi?

Pudemos perceber que algumas atividades se aprendem sem muito esforço e outras com maior dificuldade, que de algumas atividades lembramos com facilidade e outras nem ao menos conseguimos lembrar... Isso acontece porque nosso cérebro é seletivo, ele não conseguiria reter tantas coisas, e descarta aquelas que considera menos importante. Bem, estou fazendo só uma introdução para que você pense em algumas das maneiras diferentes de aprendizagem motora que encontramos no decorrer da vida. Mas quero me ater na importância dos estímulos para que a aprendizagem seja concreta.

Todos já tiveram a experiência de ver algumas crianças jogando futebol, não é? O que acontece muitas vezes? Escolhem sempre o mesmo time (que se consideram os melhores) e acabam deixando as outras crianças de lado. E estas crianças excluídas ficam cada vez mais isoladas e sem vontade de aprender a jogar.

E onde entra os estímulos nisso tudo? Exatamente em tudo! Acredito que o papel do professor e dos pais ou qualquer outra pessoa que está em contato com a pessoa que está aprendendo é ser um facilitador. Por exemplo, neste caso do futebol, se tiver uma pessoa que saiba a importância do estímulo para aqueles que ficaram de fora ele poderá pedir aos mais experientes que ensinem e troque conhecimentos com os demais como forma de diversão! Ou poderá dividi-los em grupos menores para que todos possam ter acesso à bola mais vezes e conseqüente aprendizado e desenvolvimento melhores. Se forem assim estimulados não terão tanta dificuldade em se expor, terão mais sucesso e mais motivação para praticar esportes e atividades em grupo. Concorda?

E aqueles “grandinhos” que já passaram por isso e nem sonham mais em entrar em uma quadra? Digo o mesmo! Qualquer que seja a atividade, você necessita ser guiado e motivado de forma correta. Por exemplo, você teria coragem de encarar uma aula de montanhismo (escalada) se você tem medo de altura? Mas se você conhece o instrutor, já viu o trabalho dele e ele te garante que vai estar ao seu lado o tempo todo? É diferente, não é? É disso que estou falando! Tudo depende do estímulo...

Este post foi baseado numa palestra com meus alunos do ensino médio.

Biológicos:conjunto de fatores relacionados ao homem - características do indivíduo x herança genética;

Psicossociais: relação corpo x mente - características como agressividade, raiva, comportamento depressivo, tendência ao isolamento...

Culturais: fatores que se relacionam ao estilo e às condições de vida individual e/ou coletiva - características como educação, crenças, hábitos de vida;

Socioeconômicos: condições de habitação, lazer, emprego, alimentação, transporte, acesso aos serviços de saúde.  Fatores subordinados ao poder de compra;

Ambientais: condições do meio e suas características químicas, físicas, sociais - ar, água, solo, clima, alimentos de origem animal e vegetal;

Processo multifatorial.

Comportamentos de Saúde:

Exemplos de bons comportamentos: lavar as mãos, escovar os dentes, o uso do cinto de segurança, a prática da atividade física regular, os exames regulares ao estado de saúde psíquica e fisiológica, dormir o número adequado de horas, procura de informação relacionada com a saúde.

As suas emoções e a sua saúde física dependem quase que exclusivamente da sua interpretação do mundo exterior. A realidade de cada pessoa é o produto de sua própria criação. E quanto mais você entende as pressões e situações que o influenciam, melhor você se adapta às suas demandas.

Indicadores de saúde mental: Atitudes positivas em relação a si próprio; Crescimento, desenvolvimento e auto – realização; Integração; Autonomia; Percepção da realidade; Domínio ambiental e competência social.

Indicadores de saúde física: demonstração de bons níveis de capacidades motoras como força e resistência muscular, resistência cardiorrespiratória, flexibilidade, IMC dentro do desejado, entre outras.

Como melhorar sua qualidade de vida:

Decidir e buscar mudanças: “Os sonhos tornam-se realidade quando mantemos nosso compromisso para com eles.” Judy Wardell Halliday

Ter disciplina, ser comprometido: “É mais fácil passar do fracasso para o sucesso do que de desculpas para o sucesso.” John Maxwell

Perseverar: “Perseverança é um investimento. É uma disposição de prender-se emocional, intelectual, física e espiritualmente a uma idéia ou tarefa até que ela esteja concluída. A perseverança exige muito, mas aqui está a boa notícia: tudo o que você dá é um investimento em si mesmo.” John Maxwell

SAÚDE TOTAL!!!

ü  Descanse regularmente;

ü  Pratique atividades físicas;

ü  Consuma alimentos coloridos;

ü  Estabeleça metas realistas;

ü  Discuta seus problemas com um amigo, um familiar. A troca de idéias por si só é positiva.

Vamos imaginar um bebê de dez meses de idade. Pequeno, frágil, mas com uma percepção de mundo que muitos duvidam. Porque eles precisam do movimento? Estendem as mãozinhas para pedir colo, apontar pra algum lugar, colocar um objeto na boca. Alguns se movem quando ouve uma música, outros podem começar engatinhar e tentar dar os primeiros passinhos para atingirem seus objetivos. O movimento serve para eles como aprendizado, exploração de suas capacidades e suprimento de suas necessidades.

Agora imagine uma criança de sete anos. Quais suas necessidades de movimento? Nessa fase estão muito evidentes as necessidades de coordenação, controle e aprendizado motor. As brincadeiras se tornam a melhor forma de expressão da personalidade, desejos e necessidades da criança. É onde se manifestam a interação com os coleguinhas: surgem os líderes, se revelam a raiva, o medo, a timidez, a vergonha... leia mais aqui

Na adolescência, o movimento passa a fazer parte importante no conhecimento do próprio corpo: na demonstração de força (para os meninos), de delicadeza e sensibilidade (para as meninas), da sexualidade. Manifestam diferentes escolhas com relação às *atividades motoras: esportes, lutas, dança, ginástica, musculação... É neste período que fazem uma opção quanto à importância e à continuidade de algum tipo de atividade motora no decorrer da vida. Não estou falando de se tornar atleta profissional, mas de reconhecer a necessidade do movimento para permanecerem saudáveis e evitarem doenças crônicas provenientes do sedentarismo. Por isso acredito ser fundamental a discussão de assuntos como saúde x doença, tipos de atividade que trazem maior benefício para o condicionamento físico, políticas públicas de acesso às atividades motoras, entre outros assuntos, por professores de ensino fundamental e médio.

No indivíduo adulto e idoso a atividade motora tem diferentes funções, como manutenção e melhora das capacidades físicas, preservação da capacidade mental e psicológica (o exercício físico também melhora sua mente!), pode proporcionar maior contato social, entre outras. É importante dizer aqui também que algumas capacidades físicas têm o auge na fase adulta como: força, velocidade e resistência. Estas, se não permanecerem sendo treinadas, declinam com o envelhecimento e trazem perdas de funções importantes. Por exemplo, a perda da força e flexibilidade nos músculos do quadril, glúteos e abdômen pode diminuir a capacidade de deambulação (caminhada).

*Só para deixar registrado aqui: as Atividades Físicas são todas as atividades da rotina diária, que fazem você ter um gasto calórico pequeno e não têm um objetivo específico para melhora das capacidades físicas. Já o Exercício Físico é todo exercício executado com o objetivo de melhorar uma qualidade física, como por exemplo: Força, Resistência, Flexibilidade, Aumento ou diminuição de peso corporal, melhorar a técnica necessária para participar de esportes, etc. No texto utilizo a expressão atividade motora com finalidade de caracterizar “exercício físico” para melhor compreensão.