Como tenho dito por aqui, vivemos no mundo da pressa, queremos retorno
imediato para tudo. Muitas pessoas me procuram na academia dizendo que treinam
todos os dias, mas não vêem resultados. Acredito que dois pontos devem ser observados:
1- Os Princípios do Treinamento Físico estão sendo
seguidos?
· Princípio
da individualidade biológica: não queira pegar o treino de um amigo (a) e
sair fazendo igual. Você é único e suas células responderão de forma igualmente
única.
· Princípio
da especificidade: se desejas “turbinar” o bumbum, porque queres fazer
natação? Parece óbvio dizer que seu treinamento deve ser conforme seus
objetivos, mas ainda tem aqueles que acreditam que fazer abdominais irá queimar
as gordurinhas localizadas... (Se você ainda pensa desta maneira, por favor,
procure um profissional que possa lhe orientar na escolha de uma atividade
física que combina com você e irá lhe trazer os resultados desejados).
· Princípio
da adaptação: seja qual for seu tipo de treino, seu corpo irá se adaptar a
ele. Funciona mais ou menos assim: após um estímulo adequado (treino) seu corpo
irá trabalhar para que aquele estímulo não o “perturbe” novamente. Irá se
fortalecer para que da próxima vez que o mesmo estímulo ocorra ele esteja
preparado. Com o tempo você terá que reajustar o treino, aí entra o próximo
princípio.
· Princípio
da sobrecarga: volume e intensidade dos estímulos devem ser progressivos e
inversamente proporcionais: quando volume do treino está elevado, a intensidade
deve estar baixa e vice-versa. O interessante é que a carga total de seu treino
(querendo ou não) deve aumentar para que você sinta e tenha melhores
resultados. Tudo isso, é claro, dentro de uma periodização inteligente do treino.
· Princípio
da continuidade: digamos que o médico recomendou que você comece a caminhar
porque está com sobrepeso. Você vai, caminha um dia e passa o restante da
semana sem nem pensar em exercício. Será que esta caminhada trouxe algum
benefício para sua saúde? Ajudou na redução de peso? Algumas calorias foram
gastas durante o exercício, mas sem a
continuidade do exercício, os
benefícios não serão reais para a saúde e não haverá redução de peso. Assim acontece
com qualquer tipo atividade física e objetivo. Precisamos ser perseverantes
para ver os resultados!
· Princípio
da reversibilidade: você corre atrás de um condicionamento físico legal. Então
passa o verão e você resolve desistir da academia. O que acontece? Volta a ser
tudo como antes, e às vezes ficamos piores que antes! Então, o importante é
sempre seguir estes princípios para estar certo de um bom condicionamento
físico e de seus benefícios para a saúde.
2- Alimentação e descanso estão sendo adequados e
suficientes?
· De nada adianta passar o dia treinando se não
suprir seu corpo com os nutrientes que ele precisa para construir
estruturalmente aquelas células que foram trabalhadas durante o treino. E não
estou falando de suplementação não. Falo de comida mesmo! Alimentos nutritivos
como frutas, legumes, verduras, leite, carne, ovos... Fontes de carboidratos,
proteínas, lipídios, vitaminas, minerais...
· Dormir bem e o tempo suficiente é um ótimo
aliado à saúde e à beleza. É durante o descanso que nosso corpo coloca em
prática o que expliquei no princípio da adaptação e faz a restauração de
células danificadas durante o dia. Também ocorre a síntese de hormônios fundamentais
para que tudo ocorra bem durante o dia que virá.
Bom, depois de feito
tudo isso, espero que venham me contar os resultados...
Jaqueline Alves Nieto
CREF: 090794-G/SP
0 comentários:
Postar um comentário